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摘要: 你对自己孩子的身高满意吗?

超50%孩子没有达到遗传的身高?!光补钙还不够…


前几日,中国儿童少年基金会(儿基会)发布了《中国儿童身高管理现状调研报告》。


报告显示,我国超过50%的儿童没有达到遗传的身高,近八成的儿童没有达到父母对其身高的预期水平,中国家长对孩子身高盲目乐观



01

如何预测孩子身高


遗传因素对孩子最终身高的影响约占60%~80%,与男孩相比,女孩子受到父母身高的影响更为明显。


医生通常借助下面这个公式,通过父母的身高来预估孩子将来的身高:


男孩的靶身高


女孩的靶身高


给爸妈们举个例子:比如你的身高是160cm,你另一半的身高是180cm


如果您家宝宝是男孩:孩子将来的身高是:

(160+180+13)/2=176.5cm


如果您家宝宝是女孩,孩子将来的身高是:

(160+180-13)/2=163.5cm


其实,这两个公式推算的身高只是一个大概的预估,并不十分准确。


因为影响孩子最终身高的,除了遗传因素,还受环境、运动、饮食、疾病、心理状态、青春发育期开始的时间等多种因素的影响。


中国疾病预防控制中心妇幼中心儿童保健部研究员的蒋竞雄,和大家一起来看看如何科学管理孩子的身高。


01

蛋白质、钙、维生素A和D很重要?


从微观来看,影响身高增长最重要的因素是什么?  


——软骨细胞!


软骨细胞不断的分裂增殖直接影响着身高的增长。


如果把身高增长比喻为盖房子,那么钢筋、水泥、混凝土就是钙和蛋白质,维生素D就好比盖房子的工人,影响着钙的吸收,维生素A就好比装修工,左右着破骨细胞,缺一不可。


02

身高增长的开关在哪里?


身高增长到一定年龄为什么就会停止?是谁让身高增长停止?


——性激素!


性激素尤其是雌激素在低浓度下有促进身高增长的功能(下图左),而高浓度的雌激素可直接作用于生长板,让身高停止生长。



这也就可以解释,为什么男孩子平均身高会比女孩子高12 cm左右,就是因为男孩子体内的雌激素要低。


男孩子进入青春期要比女孩子晚两年,而青春期之前儿童每年的身高增长大约在5~7 cm。


另一个角度,也说明了想要长高为什么要控制体重


因为体重增加就会导致脂肪细胞的增多,而脂肪细胞中的芳香化酶会诱导雌激素的合成,从而抑制身高增长。


03

孩子长多高,由什么决定?


孩子能长多高,主要由骨龄的生长速度决定。


我们要做的就是在尽可能加快身高增长的同时,尽可能延缓骨龄的生长速度,同样的骨龄下,让孩子长的更高!


有哪些方法呢?



表格中标红的部分是需要我们家长主动参与的,中药、生长激素以及性抑制剂则需要专业医生的指导。


花宝今天主要说说前面家长可以做的事。


● 合理饮食


合理饮食中最重要的包括这几类:蛋白质类食物、碳水化合物、维生素和纤维素类食物。 


它们负责不同的作用,蛋白质类食物长身高促进智力, 碳水化合物提供能量,维生素和纤维素类食物维持肠道健康。


那么小学生又该怎么吃?


蔬果类:建议每天给孩子提供三种以上新鲜蔬菜,每天至少提供一种新鲜水果。


肉蛋类:肉类中,优先选择鱼虾蟹等水产类和禽类,以瘦肉为主;蛋类每天都要有。


豆奶类:建议每天饮200~300g牛奶或酸奶,食用豆腐、豆干、黄豆等豆制品。


谷薯类:包括米、面、杂粮和薯类,建议多用杂粮或薯类代替精米精面,避免主食单一化。




孩子蛋白质类食物摄入不足怎么办?


如果孩子食欲不佳、胃口小,或者不吃肉、不吃蛋等蛋白质类食物,导致蛋白质摄入不足。


那么,可以考虑使用乳清蛋白粉进行替代,需要注意的是一定不要使用大豆制品进行替代



保持适度的饥饿感有利于生长激素的分泌


血糖降低时,生长激素分泌增加。


晚餐过饱,睡眠时血糖水平较高,会导致生长激素分泌减少。


有很多家长喜欢让孩子喝睡前奶,这是一个很不好的习惯。



● 维生素A


维生素A对于维持骨质代谢、促进长骨发育、维持骨骼的正常形状起很大作用。



-中国居民膳食维生素参考摄入量-


▲RNI:推荐摄入量,UL:可耐受最大摄入量


富含维生素A的食物主要有动物的肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等动物性食物。


此外咸带鱼、鲫鱼、白鲢、鳝鱼、鱿鱼、蛤蜊、奶油、人奶、牛奶等也含有140~846国际单位的维生素A(每100克)。


富含胡萝卜素的食物主要是橙黄色和绿色蔬菜。


菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、荠菜、马兰头等每500克可含胡萝卜素14毫克以上,每天只要吃120~150克就能满足儿童维生素A的需要。


雪里红、小白菜、红薯、大葱、西红柿、柿子椒等。每500克含胡萝卜素为1.5~7.4毫克。



● 维生素D


维生素D可以增加肠道对钙磷的吸收,增加肾脏对钙磷的吸收,促进骨细胞的增殖,保证骨骼的生长发育。


▲中国居民维生素D参考摄入量(IU/d)


补充 VD,那该如何补充呢? 


最简单粗暴的办法:VD 制剂或鱼肝油。 


摄入 VD 强化的食品,例如强化 VD 的乳制品、油浸金枪鱼罐头(大马哈鱼或虹鳟鱼罐头)、动物肝脏等。


户外锻炼(视情况做好防晒措施)。



● 钙


骨骼中70%是钙,30%位蛋白质,钙不断增加积储才能使骨骼得到增长,钙供给不足或体内缺乏,直接影响骨骼和身高生长。


钙制剂补充适用于需要身高促进的儿童以及肉、蛋、奶等食物摄入不足的儿童,每天补充量100~300 mg元素钙,可选择的剂型包括泡腾剂型、颗粒剂、片剂、液体剂型。



● 运动


进行适量的耐力运动、纵向运动、对膝关节、踝关节、脊柱有适宜刺激的运动。


比如做操、跑步、踢毽子、跳绳、球类等。


规律运动,定时、定量,每周运动5次以上,每次持续20~40分钟。



● 睡眠


在小儿及青少年, 每日分泌的生长激素有≥50%是在夜深睡后的早期所分泌。


因此, 睡眠对促进生长非常有益,充足的睡眠是正常生长发育的保证。



● 心情舒畅


情绪低落和紧张可影响身高增长,愉快的心情有利于生长激素的分泌,也可促进营养吸收、提高睡眠质量。



● 控制体重


体重和骨龄增长基本同步,BMI较高者易于出现骨龄提前。


BMI=体重(千克) /身高(米) 2


同时体重增长过快可导致体脂含量增多,可使体内雌激素转化增加,雌激素刺激下丘脑性腺轴,抑制身高的增长。


控制体重可延缓骨龄生长速度,保持体重增长速度低于平均水平最佳。





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编辑:小婷

来源:综合网络